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避免外汇损失的10种方法

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让你的孩子吃蔬菜的10种方法

在我们开始之前,让我们确定一下最终目标:孩子们到底吃了多少份蔬菜 需要 每天,为什么?第一个答案取决于年龄,说明营养师说 斯蒂芬妮·克拉克 的作者 快乐健康怀孕食谱 ,他是这样说的:

  • 2-3岁:每天至少一杯
  • 4-8岁:至少1.5杯/天
  • 9-13岁:女生每天至少2杯,男生每天2.5杯
  • 14-18岁:女生每天至少2.5杯,男生每天至少3杯

如何让孩子多吃蔬菜:你应该尝试的10个技巧

1.开始您的盘子

孩子们就像你一样 .“首先也是最重要的是,做一个榜样,”营养顾问、《 小改变饮食法 . 甘斯说:“要以身作则,给全家提供蔬菜,自己也吃。” 如果你的孩子看到你不吃蔬菜或任何你不喜欢的食物,这会训练他们认为他们也可以这样做。

2.埋葬痛苦

蔬菜喜欢 西兰花 根据孩子们的一项研究,布鲁塞尔甘蓝是自然苦涩的,占美国的遗传厌恶伴有痛苦的味道。 营养与营养学院学报 避免外汇损失的10种方法 .同样的研究发现了一个非常简单的解决方案:牧场酱。当孩子们在它的西兰花扣篮时,他们会吃80%的素食者。

3.转动热量使它们甜美

4.给他们尝一尝

知道炒青豆的味道完全不同于稀豆或青豆砂锅。但对你的孩子来说,它都是相同的(粗糙的)绿豆,他们不想要它。所以Lindsay Livingston,RD,三位和博客的作者 瘦绿豆 他建议设立一个有趣的口味测试,用三种不同的方式烹饪同一种蔬菜。

5.打破贴纸

6.减轻压力

“迫使孩子吃他们的蔬菜或任何其他食物通常是逆流,因为他们并不是在内部动力尝试食物,”Janel Funk说, 在波士顿和3岁的双胞胎女孩和一个6岁的儿子的妈妈的注册营养师 .“如果他们看到盘子里的食物没有吃的压力,也没有任何附加条件,他们可能更有可能在自己的时间尝试。”

7.让它像Instagram一样

8.让它看起来像别的东西

9.遵循三个E: Expose, Explore, Expand

像Clarke,小儿饲料专家Melanie Potock相信我们希望孩子吃蔬菜的主要原因是让他们长大成为吃蔬菜的成年人。作者的 在素食之地的冒险:帮助你的孩子学会爱蔬菜 他设计了“三E”过程,让孩子们慢慢熟悉蔬菜,直到它们成为日常生活的一部分: